夏日秀身材 你的“人鱼线”准备好了吗？
幽幽乐 2013-07-16 10:53:12
夏季来了，很多男人都很喜欢运动，男性裸的机会越来越多，没身材怎么能行?美与性感的指标——人鱼线你有吗?在泳池的时节，可不要错过秀的机会，快快练出你的性感。男人一样能够拥有一个完美的体型。夏日秀身材 你的“人鱼线”准备好了吗?
人鱼线并不是那么高不可攀，之所以很多人认为难练是因为人鱼线所在的位置是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，不容易见到成效。健身教练表示，“其实只要方法用对，每个人都可以练出，甚至女性也不例外。”
人鱼线的形成是腹内外斜肌的凸显，主要的作用是支撑人体旋转和扭动，“要想达到这样的效果，重要的是体脂含量要低，尤其是腹部脂肪一定要减下去，一般体质含量要低于10%才能看得出。”
“减肥就是减脂，而我们练出人鱼线也是要将体脂含量降到10%以下。”王教练介绍，胖人在减肥的同时即可塑造人鱼线。“瘦人体脂含量本身就不高，主要需要加强身体的代谢，做些力量训练和抗阻力训练，将身体的肌肉与线条练出来。”
饮食须清淡
“饮食很重要，要选择清淡、少油的食物，做到少食多餐，可以接受的话也可以尝试一些无油的饮食。”人体摄入营养对脂肪要求低，但要补充适量的脂肪酸，比如核桃、坚果。
减脂的时候在摄入的能量方面要控制，“蛋白质要适当补充，比如鸡胸肉、瘦牛肉、虾、鱼，这些食物能补充蛋白质且脂肪含量低。”
在主食方面，王教练推荐选择粗粮、红薯、糙米、淮山等食物。
训练频率
每周3~5次，通过抗阻力训练刺激肌肉纤维、消耗脂肪，但不能让肌肉流失。
训练周期
体脂含量15%左右的，用时一到两个月，体脂含量10%的话一个月左右，体脂含量20%~30%大约需要三个月。
注意事项
注意身体各部分的分化训练;在进行肌肉训练之前先进行30分钟~45分钟的有氧训练。运动完后适当补充蛋白质。
锻炼方式
▲上腹部仰卧起坐 仰躺屈膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。
▲侧腹旋转肌群 动作一样平躺，双脚屈膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。
▲抗力球躺式训练 采用平躺姿势，双脚弯曲90度放在抗力球上(也可踏在墙壁上或是放在椅子上)，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。
▲下腹部卷体动作 平躺后双手扶住固定架，双脚屈膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。
▲抗力球 站式训练 双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2~3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，回到预备动作，左右方向各做15至20下。
夏季运动小贴士
夏天来了，高温下仍坚持运动的朋友需多加注意身体。德国运动主题网站Achim-Achilles就热天运动给出一些贴心建议。
1.如果需要长时间暴露在30℃以上的高温环境下，在阴凉处或水中进行耐力性运动更好。
2.运动前要补充充足的水分。运动期间不要喝冰水，尽量喝温水，且不要一饮而尽，而应多次少饮。
3.运动时建议穿短袖、短裤、透气鞋和薄袜子，最好选择浅色、轻便、透气性能好的服装。运动前可以洗个凉水澡，降低体温。
4.尽量不使用油性防晒霜，以防堵塞毛孔，阻碍排汗。如果运动时间超过20分钟，最好戴上透气的运动帽。
5.早上气温通常最低，且空气中臭氧浓度相对较低，而午后的温度和臭氧浓度最高，因此早晚运动更适宜。
美容编辑建议，适当补充高蛋白、高脂肪的食物，不滥用美容化妆品。干性皮肤者，宜多吃维他命A的食物，如牛奶、香蕉、胡萝卜等，以保护表皮和黏膜，带给皮肤柔软滋润。每天记得要喝8至10杯水，且绝对要戒除含咖啡因的饮品。
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