夏季男人如何练出“人鱼线”
幽幽乐 2013-06-14 10:29:19
男人到了夏季，不管是在家里还是去游泳，都会赤裸着上身，这时候男人要是没有几快腹肌怎么可以呢?男人怎么练出人鱼线呢?就让美容小编教各位，男士夏季如何健身，如何练出腹肌吧。
首先定一个目标
男人健身的时候要是定一个目标，才会有目的性地去完成，并且能够坚持下去。最典型的一个目标莫过于吴建豪了，一次跳水秀人鱼线便收获了不少粉丝和人气。如果觉得这个目标太难达到，也可以降低要求，至少让你的腹部看起来有肌肉，而不是啤酒肚软塌塌的。说不定练成之后到泳池一站，便引来桃花呢。
上腹部仰卧起坐
仰躺屈膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。
侧腹旋转肌群
动作一样平躺，双脚屈膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。
抗力球躺式训练
采用平躺姿势，双脚弯曲90度放在抗力球上(也可踏在墙壁上或是放在椅子上)，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。
下腹部卷体动作
平躺后双手扶住固定架，双脚屈膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。
微微健康网特别提示：很多男人都很喜欢运动，但是一周的工作后，就倦了身体，不想动了，宅在家里了。对于这种情况，男性朋友不用担心，周末宅在家，也可以不用外出运动，男人一样能够拥有一个完美的体型。
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