怎么补充维生素a 什么食物含维生素a
2012-08-15 13:43:34
维生素a维持正常的视觉反应，有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。人体缺维生素a会怎样，怎么补充维生素a?什么食物含维生素a?下面让小编为大家介绍一些富含维生素a的食物。
富含维生素a的食物：
一、水果类：
梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
二、蔬菜类：
马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。
三、植物类：
绿豆、大米、胡桃仁。
四、动物性食物：
动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等。
维生素A的食物来源：
鱼肝油、牛奶、胡萝卜、杏、绿花椰菜、木瓜、紫花苜宿、蜂蜜、香蕉、蛋类、南瓜、韭菜、绿豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。
富含维生素A的食物(视黄醇当量100克)：
鸡肝 15270，猪肝 2610，人奶 75，牛奶 42，鸡蛋 432，鸭蛋 414，松花蛋 282，河蟹 1788，黄鳝 900
微微健康网美容小编温馨提醒，一般人们只去寻找什么食物含维生素a，却不知道服用过多也会有副作用。 成人连续几个月每天摄取50000IU以上会引起中毒现象。 幼儿如果在一天内摄取超过18500IU则会引起中毒现象喔~
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