吃维生素护肤谨防五大误区
透明空气 2014-11-25 20:40:00
维生素大家都不陌生，对于有条件的家庭来说，几乎一家三口无时无刻不在补充维生素。不过对我们或者是父母来说，其实对维生素的了解并不熟悉。今天小编就来为大家普及一下食用维生素的误区。
误解一：所有必需的维生素和微量元素都只能从植物性食物中获得
水果和蔬菜里只有足够的维生素C、维生素原A和叶酸。对生命有重要意义的维生素B族是存在于肉类和奶类食品中。要保障一昼夜身体所需的维生素B2,需要吃150克肝脏、肾脏或者800克酸凝乳。面包里也含有维生素B，但是，不是在白面包里，而是在粗粮面包里。
米里含有我们需要的足够数量的矿物质，并且比例搭配得很合理：铁、铜、镓(促进造血)、铬(促进脂肪代谢)。而且，在中国大米中也含有大量增加脑部功能的维生素B。
误解二：维生素C只能从柑橘类获得
确实，在柑橘类水果中含有大量的维生素C。但是，由于柑橘富含胡萝卜素，如果吃得过多会引起胡萝卜素血症(俗称橘黄症)，出现呕吐、食欲不振、乏力等症状。所以不是所有人都可以吃柑橘和柠檬，有些人吃它们会过敏。
维生素C还有一种基本来源———土豆。虽然土豆的维生素含量要比橙子少，但是，我们常吃土豆，并且有各种吃法，这样也会弥补它数量上的不足。而且，多吃土豆，还利于减肥、对防中风和胃健脾都有很好的作用。
误解三：维生素片剂含有的维生素和矿物质种类越多越好
不要力求维生素片剂里含有元素周期表里所有的元素。例如：在矿物质中我们经常缺少钙、铁、镁和锌。而在非矿物质中我们容易缺少维生素C、维生素B族和维生素原A。维生素片剂里含有这些成分就足够了。其他的只是个别现象，只有大夫才能对你适合吃哪种维生素片剂给予建议。因此，千万不可陷入误区，认为维生素服用越多越好。
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